エクササイズ

ｅｎｊｏｙ!　アンチエイジング

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エクササイズで体力アップ！

エクササイズを取り入れる目的は？
エクササイズもやはり「継続は力なり」ですね。

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プロフィール

老いない体をつくるためには、まず病気をしないこと。
そして脚力を衰えさせないことです。

体力の衰えは運動不足が原因です。
つまり、体力を取り戻すには運動する習慣をつければいいのです。

体力には、
持久力、筋力、瞬発力、敏捷性、平衡性、柔軟性、調整力などがあります。

これらの中で、特にアンチエイジングに重要と思われるものとして
「持久力」「筋力」「柔軟性」「敏捷性」があげられます。

持久力とは、
長い時間疲れないで体を動かすことが出来る能力のことです。
一番気軽にできるエクササイズとして
お勧めは「ウォーキング」です。

持久力をつけるには、できるだけ全身の筋肉を活動させることが必要です。
体の一部の筋肉だけでは持久力の大もとである心臓、血管、筋肉を
充分に働かせることができません。
全身の筋肉のすべてを動員して歩くことです。

持久力をつけるには、
酸素を体の中に充分取り入れながら運動することが条件です。

加齢に連れて、筋肉の量は減り筋力が低下します。
そして筋肉がたるみ、体全体の張りがなくなります。

体の動きも見た目も老けてくるのです。

老いない体をつくるには、
筋肉に負荷をかけて運動させる筋肉トレーニングを行うことが必要です。

胃腸の壁を作っている平滑筋が衰えると、
食べ物の消化吸収が悪くなります。

この平滑筋の老化を予防するためには、
散歩程度の軽い負荷で15分から20分のウォーキングが効果的だということが
最近の研究でわかってきています。

さて、体の中に蓄えられる水分が減ってくると、体は枯れてきます。

体内の水分が減ると皮膚も乾燥してきます。
筋肉も硬くなり、柔軟性が低下します。

そのため、動作がギクシャクしたり緩慢になってきて、若々しさが失われてきます。

水分補給で一番重要なのが飲料水です。
水分は食事と同じで定期的に正しく取ることが大切です。

体内の水分を減らさない、これによって潤いのある肌を保ち、
しなやかな筋肉を維持することができます。

特に、顔の皮膚を若々しく保つためのエクササイズとして
表情筋をストレッチしましょう。

口を大きく開いたり、突き出したりして、口の周りやほほの皮膚をストレッチできます。

良質の呼吸

最後に、体にとってなによりも大切な「呼吸｣について触れておきます。

例えば、緑ゆたかな森の中を歩いたり、真夏に滝の水しぶきに触れたりしたとき、
思い切り深呼吸をしてみたくなりませんか。

こういう場所ではマイナスイオンが出ているので、リラックスできるのです。

呼吸も、排泄や発汗と同じように浄化の手段です。

日本人は正しい呼吸を知らなさ過ぎるのかもしれません。
深く正しい呼吸をするだけで、体調が改善されることもあります。

疲れやストレスがたまっていらいらするとき、意識してしっかりと肺から息を吐き出し、お腹で吸い込むつもりで息を吸ってください。

ゆっくりと最後まで息を吐ききると、自然に深く吸うことができます。
大切なことは、吸う前に吐く、という意識を持つこと。